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| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/03/11(火) 08:00 | MFBメンター通信 自己効力感、感じますか？ |
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MFBメンター通信
自己効力感、感じますか？
■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■
こんにちは。人間力研究所
認定MFBトレーナーの湯田佐恵子です。
人間力研究所は、
誰もがメンターという相談相手を持てる世の中づくりを目指し、
MFBメンターを育成している一般社団法人です。
暖かくなったかと思ったら寒くなったり。
でもだんだんと春になっている感じがしてきていますね！
さて今日は、「自己効力感」について、
みなさんは「自己効力感」という言葉、聞いたことありますか？
人間力研究所代表理事であり、ビジョン心理学マスタートレーナーの栗原英彰さんが
つい先日、ビジョン心理学の上級コースのセミナーで丁寧にレクチャーしてくださったんです。
とても興味を惹かれて、その後もネット検索してみました。
今日は、そんな中で私自身が感じたことを分かち合いたいと思います。
下記はネットで調べたAIによる説明。
「自己効力感とは、自分がある状況において目標を達成できるという確信や自信のこと。」
なるほど！
自己効力感！すごーい。
何かを始める時に「私はできる！」と感じているかどうかって
だいぶ人によって差がありそうです。
一般に先生と言われるような尊敬される人たちは、基本高そうですよね！
ネットには「自己効力感テスト」みたいなものもあったので、
下記に張り付けてみました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
1.何か仕事をする時は、自信を持ってやるほうである
2.過去に犯した失敗や嫌な経験を思いだして、暗い気持ちになることがよくある
3.友人より優れた能力がある
4.仕事を終えた後、失敗したと感じることのほうが多い
5.人と比べて心配性なほうである
6.何かを決める時、迷わずに決定するほうである
7.何かをする時、うまくゆかないのではないかと不安になることが多い
8.ひっこみじあんなほうだと思う
9.人より記憶力が良いほうである
10.結果の見通しがつかない仕事でも、積極的に取り組んでゆくほうだと思う
11.どうやったら良いか決心がつかずに仕事にとりかかれないことがよくある
12.友人よりも特に優れた知識を持っている分野がある
13.どんなことでも積極的にこなすほうである
14.小さな失敗でも人よりずっと気にするほうである
15.積極的に活動するのは、苦手なほうである
16.世の中に貢献できる力があると思う
＊1,3,6,9,10,12,13,16はイエスが1点、ノーは０点、
2,4,5,7,8,11,14,15はノーが1点、イエスが0点
（合計点が高いと、自己効力感が高いと言えます。）
引用：一般性セルフ・エフィカシー尺度
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
いかがだったでしょうか？
私は個人的に、０点がやたら多くて…とーってもがっかり。
私、基本がネガティブ人間ということもあり、自己効力感ないんだと…。
と、がっかりしたのですが……なんだか、もやもやします！
このまま「自分は自己効力感が低い人なんだ…」と感じていたら、
ますます思い通りの人生から遠ざかることになりそうですよね？
何とかしたい。
そこでよく見返してみると、微妙なところがたくさんあります。
「人と比較する」ところがいくつもありますが、
考えてみると「周囲の誰と比較するのか？」にもよりますよね？（笑）
また今までの事を振り返ると、
それなりにやれてきた自分もいる気がするけれど、
初めて体験する時の事を思うと、うまくいかない経験が多くて
とーっても自信ない…とか。
それに、すごく思い通りに何もかもうまくいった時なんて
そんなに頻繁にあるわけではなくて、すぐには思い出せません。
でも、誰しもそうじゃないか？とおもうんです。
そして、探してみれば全くないとは言えないんじゃないか？と
「きっとできる！」と心の中でひそかに思えて、
「ほーら！やっぱりこうなったでしょ私。やったー」という体験。
過去にあった気がする。
調子が悪いときは、そんな素晴らしい過去の体験を思い出すこと自体が
とても難しいですが（笑）
そう、誰でも、思い出してみればきっとあるはずですよね！
あとでネットで【自己効力感を高める方法】を見たら
こうやって、過去のうまくいった体験を振り返ることは
自己効力感をアップさせるのにとても大事なことらしいです。
【自己効力感を高める方法：自分の過去の成功体験を振り返る。】と。
ところが…
その気になってポジに向かいたがる前向きな気持ちを
ぐっと抑えようとする自分自身の心の声に気づきます！
「そんな…結果が出る前から自信持っているなんて、思っちゃいけない」
「もしできなかったら恥だ！」
などと、心の中でつい思い切りブレーキをかけて打ち消してしまいがち…
…そうか。これこそが「悪い癖」なのかもしれませんね。
そうそう。今回、英彰先生から学んだもう一つの大事な言葉は
「ハッピーハビット（happy habit）」。つまり、「幸せの癖」でした。
自己効力感は自己肯定感にもつながるし、どんどん高めたい！
結果が手に入ればさらに自己効力感は上がるし、相乗効果が増す！
そんな肯定的なスパイラルを身につけるためにも、ハッピーハビットですよと。
自分自身の今までにない、ポジティブな幸せの習慣を癖付けしてしまおう！と。
英彰さんもご自身の事例を挙げて丁寧に説明してくださいました。
・簡単すぎず、難しすぎない目標を設定する
・小さな目標から始めて、徐々に大きな目標にステップアップする
毎朝のルーティーンとして、例えばヨガ、瞑想、散歩、筋肉運動などは
わたしも夫と共に少しづつやってきてもう数年経ちますが（笑）
特に今回意図したいのは、「自分を卑下する癖を手放し、自己効力感にしていく」。
つまりポジティブにビジョンを思い描いたりアファメーションしたりする習慣。
具体的にはジャーナリングや日記などが効果的だと言われています。
これこれ！
小さなことでも達成できると自信がつき、
自己効力感がアップしますものね！！
ということで、気分を変えて、改めて先ほどの質問項目を眺め直すと、
少しづつ前向きな気分が増してきました！
もう、早速自己効力感プチアップ、です。（笑）
さあ、みなさまも、ぜひ何か始めてみませんか？
ちなみに一番簡単なのは…
YouTubeライブを、まずは試しに視聴してみるなどいかがでしょうか？
【MFBおしゃべり広場】
毎月1回1時間、１つのテーマでYouTubeライブでおしゃべりする
トークイベントです。
日程：3月20日(木)20:00-21:00 担当：横井恵
今月のおしゃべりテーマは『happy habit 幸せにつながる習慣』です！
○live視聴はこちら。
https://youtube.com/live/c_WHtw_fEuQ?feature=share
○liveご参加がこちら。アバター、ニックネームもOK！
https://docs.google.com/forms/d/1zu3haCgJlJA6e1OZqVLue_4SS76EgS2U-CVD6TvRLvs/edit
○過去のライブ映像はこちら。いつでも視聴できます！
https://youtube.com/live/XnQNeAIf06A?feature=share
次はzoomによる分かち合い勉強会です。
【MFBプチ勉強会】
この無料勉強会はメンター養成コースの無料体験の目的も兼ねていますので
MFBメンターになることを検討される方は気長にプチ勉強会にご参加いただきながら、
次回メンター養成コースをご検討くださいね！
（＊藤本夫妻主催の3月からのメンター養成プログラムは募集期間終了。
湯田佐恵子＆博和主催は夏頃開催予定。）
もちろんMFBプチ勉強会はどなたでも参加OK
メンターさんも、まったく初めての方も大歓迎！
プチ勉強会の次回は…
日時：3月19日（水）20～21時。
今回のテーマは「競争を手放す。」
私達、ついついどっちが勝った負けた？を意識してしまいがち。
意識せずに競争している可能性も、ありそうですよー。
そんな自分を受け入れて、楽しく分かち合いながら競争を手放しましょう。
MFBプチ勉強会の詳細、お申込みは湯田佐恵子まで。
https://vdiloveandvision.com/Lh619/13501
＊MFBの簡易テストはセッション付き
よかったら申し込んでくださいね！
■テストとセッションが体験できます■
【MFB簡易テスト＋MFBメンタリングセッション45分】
初回特別料金 3,300円
https://vdiloveandvision.com/Lh619/73581
最後までお読みくださりありがとうございます♪
一般社団法人 人間力研究所
東京都港区三田3丁目1―5 第1奈半利川ビル3階
TEL:03-5765-1127
mail:info@mfbmentor.com
ホームページ
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こころのブログ
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メルマガの解除はこちらからできます。
https://vdiloveandvision.com/Lh619/113582
MFBメンター通信
自己効力感、感じますか？
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こんにちは。人間力研究所
認定MFBトレーナーの湯田佐恵子です。
人間力研究所は、
誰もがメンターという相談相手を持てる世の中づくりを目指し、
MFBメンターを育成している一般社団法人です。
暖かくなったかと思ったら寒くなったり。
でもだんだんと春になっている感じがしてきていますね！
さて今日は、「自己効力感」について、
みなさんは「自己効力感」という言葉、聞いたことありますか？
人間力研究所代表理事であり、ビジョン心理学マスタートレーナーの栗原英彰さんが
つい先日、ビジョン心理学の上級コースのセミナーで丁寧にレクチャーしてくださったんです。
とても興味を惹かれて、その後もネット検索してみました。
今日は、そんな中で私自身が感じたことを分かち合いたいと思います。
下記はネットで調べたAIによる説明。
「自己効力感とは、自分がある状況において目標を達成できるという確信や自信のこと。」
なるほど！
自己効力感！すごーい。
何かを始める時に「私はできる！」と感じているかどうかって
だいぶ人によって差がありそうです。
一般に先生と言われるような尊敬される人たちは、基本高そうですよね！
ネットには「自己効力感テスト」みたいなものもあったので、
下記に張り付けてみました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
1.何か仕事をする時は、自信を持ってやるほうである
2.過去に犯した失敗や嫌な経験を思いだして、暗い気持ちになることがよくある
3.友人より優れた能力がある
4.仕事を終えた後、失敗したと感じることのほうが多い
5.人と比べて心配性なほうである
6.何かを決める時、迷わずに決定するほうである
7.何かをする時、うまくゆかないのではないかと不安になることが多い
8.ひっこみじあんなほうだと思う
9.人より記憶力が良いほうである
10.結果の見通しがつかない仕事でも、積極的に取り組んでゆくほうだと思う
11.どうやったら良いか決心がつかずに仕事にとりかかれないことがよくある
12.友人よりも特に優れた知識を持っている分野がある
13.どんなことでも積極的にこなすほうである
14.小さな失敗でも人よりずっと気にするほうである
15.積極的に活動するのは、苦手なほうである
16.世の中に貢献できる力があると思う
＊1,3,6,9,10,12,13,16はイエスが1点、ノーは０点、
2,4,5,7,8,11,14,15はノーが1点、イエスが0点
（合計点が高いと、自己効力感が高いと言えます。）
引用：一般性セルフ・エフィカシー尺度
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いかがだったでしょうか？
私は個人的に、０点がやたら多くて…とーってもがっかり。
私、基本がネガティブ人間ということもあり、自己効力感ないんだと…。
と、がっかりしたのですが……なんだか、もやもやします！
このまま「自分は自己効力感が低い人なんだ…」と感じていたら、
ますます思い通りの人生から遠ざかることになりそうですよね？
何とかしたい。
そこでよく見返してみると、微妙なところがたくさんあります。
「人と比較する」ところがいくつもありますが、
考えてみると「周囲の誰と比較するのか？」にもよりますよね？（笑）
また今までの事を振り返ると、
それなりにやれてきた自分もいる気がするけれど、
初めて体験する時の事を思うと、うまくいかない経験が多くて
とーっても自信ない…とか。
それに、すごく思い通りに何もかもうまくいった時なんて
そんなに頻繁にあるわけではなくて、すぐには思い出せません。
でも、誰しもそうじゃないか？とおもうんです。
そして、探してみれば全くないとは言えないんじゃないか？と
「きっとできる！」と心の中でひそかに思えて、
「ほーら！やっぱりこうなったでしょ私。やったー」という体験。
過去にあった気がする。
調子が悪いときは、そんな素晴らしい過去の体験を思い出すこと自体が
とても難しいですが（笑）
そう、誰でも、思い出してみればきっとあるはずですよね！
あとでネットで【自己効力感を高める方法】を見たら
こうやって、過去のうまくいった体験を振り返ることは
自己効力感をアップさせるのにとても大事なことらしいです。
【自己効力感を高める方法：自分の過去の成功体験を振り返る。】と。
ところが…
その気になってポジに向かいたがる前向きな気持ちを
ぐっと抑えようとする自分自身の心の声に気づきます！
「そんな…結果が出る前から自信持っているなんて、思っちゃいけない」
「もしできなかったら恥だ！」
などと、心の中でつい思い切りブレーキをかけて打ち消してしまいがち…
…そうか。これこそが「悪い癖」なのかもしれませんね。
そうそう。今回、英彰先生から学んだもう一つの大事な言葉は
「ハッピーハビット（happy habit）」。つまり、「幸せの癖」でした。
自己効力感は自己肯定感にもつながるし、どんどん高めたい！
結果が手に入ればさらに自己効力感は上がるし、相乗効果が増す！
そんな肯定的なスパイラルを身につけるためにも、ハッピーハビットですよと。
自分自身の今までにない、ポジティブな幸せの習慣を癖付けしてしまおう！と。
英彰さんもご自身の事例を挙げて丁寧に説明してくださいました。
・簡単すぎず、難しすぎない目標を設定する
・小さな目標から始めて、徐々に大きな目標にステップアップする
毎朝のルーティーンとして、例えばヨガ、瞑想、散歩、筋肉運動などは
わたしも夫と共に少しづつやってきてもう数年経ちますが（笑）
特に今回意図したいのは、「自分を卑下する癖を手放し、自己効力感にしていく」。
つまりポジティブにビジョンを思い描いたりアファメーションしたりする習慣。
具体的にはジャーナリングや日記などが効果的だと言われています。
これこれ！
小さなことでも達成できると自信がつき、
自己効力感がアップしますものね！！
ということで、気分を変えて、改めて先ほどの質問項目を眺め直すと、
少しづつ前向きな気分が増してきました！
もう、早速自己効力感プチアップ、です。（笑）
さあ、みなさまも、ぜひ何か始めてみませんか？
ちなみに一番簡単なのは…
YouTubeライブを、まずは試しに視聴してみるなどいかがでしょうか？
【MFBおしゃべり広場】
毎月1回1時間、１つのテーマでYouTubeライブでおしゃべりする
トークイベントです。
日程：3月20日(木)20:00-21:00 担当：横井恵
今月のおしゃべりテーマは『happy habit 幸せにつながる習慣』です！
○live視聴はこちら。
https://youtube.com/live/c_WHtw_fEuQ?feature=share
○liveご参加がこちら。アバター、ニックネームもOK！
https://docs.google.com/forms/d/1zu3haCgJlJA6e1OZqVLue_4SS76EgS2U-CVD6TvRLvs/edit
○過去のライブ映像はこちら。いつでも視聴できます！
https://youtube.com/live/XnQNeAIf06A?feature=share
次はzoomによる分かち合い勉強会です。
【MFBプチ勉強会】
この無料勉強会はメンター養成コースの無料体験の目的も兼ねていますので
MFBメンターになることを検討される方は気長にプチ勉強会にご参加いただきながら、
次回メンター養成コースをご検討くださいね！
（＊藤本夫妻主催の3月からのメンター養成プログラムは募集期間終了。
湯田佐恵子＆博和主催は夏頃開催予定。）
もちろんMFBプチ勉強会はどなたでも参加OK
メンターさんも、まったく初めての方も大歓迎！
プチ勉強会の次回は…
日時：3月19日（水）20～21時。
今回のテーマは「競争を手放す。」
私達、ついついどっちが勝った負けた？を意識してしまいがち。
意識せずに競争している可能性も、ありそうですよー。
そんな自分を受け入れて、楽しく分かち合いながら競争を手放しましょう。
MFBプチ勉強会の詳細、お申込みは湯田佐恵子まで。
https://vdiloveandvision.com/Lh619/13501
＊MFBの簡易テストはセッション付き
よかったら申し込んでくださいね！
■テストとセッションが体験できます■
【MFB簡易テスト＋MFBメンタリングセッション45分】
初回特別料金 3,300円
https://vdiloveandvision.com/Lh619/73581
最後までお読みくださりありがとうございます♪
一般社団法人 人間力研究所
東京都港区三田3丁目1―5 第1奈半利川ビル3階
TEL:03-5765-1127
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